АРМОС - Выступы сектора "С" предназначены для мобилизации позвоночно-двигательных сегментов шейного отдела. Выступы сектора "А" для грудного и поясничного отделов. Сферообразный выступ "В" предназначен для акупрессурного (точечного) массажа.
Выберите в комнате наиболее удобное место для занятий. Постелите на пол сложенное пополам одеяло или положите нескользкий коврик. Займите исходное положение лежа на спине. Тело расслаблено.
Устройство АРМОС устанавливается поперечно выступами сектора "С" под верхнюю область шейного отдела (место прикрепления мышц к затылочной кости) (Рисунок - 1 ↓).
Шейные позвонки должны быть расположены между выступами сектора "С". АРМОС при этом удерживайте двумя руками. Локти должны быть полностью разведены в стороны. При спокойном дыхании постепенно расслабляйте мышцы шеи и плечевого пояса, одновременно надавливая на выступы устройства собственным весом головы и шеи до снижения болезненности от надавливания. Примерно 1-2 минуты.
После этого медленно поворачивайте голову в левую сторону до появления болезненного упора. Выдержать растягивание мышцы в течение 10-20 секунд, расслабиться и возвратить голову в исходное положение. Потом плавно поверните голову в правую сторону, также до болезненного упора, и проделать тоже что и с левой стороны. Такие повороты головы с продавливанием и растягиванием мышц проделывать 2-3 раза в каждую сторону, с каждым разом достигая все большего расслабления спазмированных мышц.
Переходим к разгрузке и коррекции грудного отдела позвоночника. (Рисунок - 2 и 3 →) Для этого устройство АРМОС устанавливается на уровень верхнего края лопаток, но уже большими выступами сектора "А" вверх. Следите, чтобы позвоночник всегда находился между выступами устройства, а выступы продавливали и расслабляли околопозвоночные мышцы. Чтобы самостоятельно установить АРМОС на самый верхний уровень грудного отдела согните ноги в коленях. Обе руки с устройством заведены за голову. При этом АРМОС лучше держать за маленькие выступы. И дальше, как при продольном вытяжении шеи, направьте локти к потолку, подтяните подбородок к груди, приподнимите голову, плечи и грудную клетку над полом настолько, насколько можете, установите АРМОС на уровне верхнего края лопаток и медленно опускайтесь на него. Причем сначала укладываются плечи, шея, а уж потом голова.
Устройство АРМОС старайтесь устанавливать согласно нашим рекомендациям. Установка и перемещение устройства одновременно являются очень важными гимнастическими упражнениями для позвоночника. В индивидуальных случаях могут быть и другие варианты установки устройства на необходимый для проработки уровень.
Если у вас возникают затруднения с правильной установкой устройства или другие ограниченные возможности воспользуйтесь помощью партнера.
Самый простой способ установить устройство АРМОС: положите устройство на коврик, на нужный уровень, сделайте упор на ступни согнутых ног и локти согнутых рук, затем медленно опускайте спину на выступы устройства.
Установив АРМОС на верхний уровень грудного отдела, руки заведите вверх, усиливая тем самым степень давления околопозвоночных мышц на большие выступы сектора "А". При спокойном дыхании примерно через 1-2 минуты глубокие мышцы верхней части спины расслабляются и чувство боли постепенно исчезает. Массаж глубинных тканей выступами устройства, воздействующий не только на мышцы, но и на соединительные ткани, как правило вызывает у пациента ответные реакции, чаще субъективного характера - сначала ощущение болезненности, распирания, ломоты, переходящее в онемение, а затем в появление чувства тепла и легкости. С каждым занятием обезболивающий эффект будет достигаться быстрее.
Почувствовав расслабление спазмированных мышц, начинайте движения руками по полу через стороны вниз к бедрам и обратно вверх. Когда руки идут вверх делайте длинный и медленный вдох, когда вниз - выдох. Проделать 8-10 таких движений.
Сожмите руки в кулаки и смените направление движений. Теперь одновременно две руки двигаются попеременно вверх и вниз полностью соприкасаясь с полом. Проделать 8-10 таких движений.
Затем выполняются ротации в виде скручивания позвоночно-двигательных сегментов в двух направлениях. Для этого ноги согните в коленях и плотно сомкните. Руки вытяните перед грудью и обхватите левой кистью локоть правой руки, а правой кистью локоть левой руки. Одновременно, соблюдая равенство движений, сомкнутые ноги отводим вправо, а руки влево, в противоположном направлении, потягивая левой рукой правый локтевой сустав, как бы скручивая позвоночник (как выжимают полотенце) так, чтобы ощущалось легкое натяжение мышц и связок.
Голова при этом не поворачивается. Задержаться в такой позиции 10-20 секунд. Почувствовав приятную расслабленность после умеренной напряженности, возвратиться в исходное положение и проделать то же самое в противоположную сторону. Прием "скрутки" повторяют 3-4 раза в каждую сторону, с каждым разом достигая все большей амплитуды движений, расслабления и растягивания спазмированных и укороченных мышц.
Такое растягивание предполагает медленное тянущее усилие, под действием которого глубокие околопозвоночные мышцы становятся немного длиннее. Такие изометрические ротации следует выполнять только до ощущения легкого дискомфорта (болезненного упора), не доводя глубину растягивания до появления острой боли, особенно в первые дни выполнения реабилитационной программы с устройством АРМОС.
После изометрических ротационных скруток на всех уровнях проработки позвоночника, всегда проводится вытяжение в длину. Перед этим проверьте, не сместился ли АРМОС в сторону. При необходимости поправьте его. Затем вытяните сцепленные руки за головой и соедините вплотную ноги. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе потяните стопы ног пальцами на себя, пятками от себя. Сцепленные руки в это врямя тяните вверх, так как показано на фотографии. Вытянитесь в длину насколько сможете, удерживая это положение примерно 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Вытягивание в длину является упражнением для всего тела. Вы должны чувствовать растягивание в кончиках своих ног, лодыжках, голенях, брюшном прессе, груди, боках, нижней части спины, плечевом поясе и руках. Выполняя это упражнение, дышите глубоко и медленно. После растягивания, как правило в области позвоночника возникает ощущение легкости и глубокого тепла.
Далее аналогичным образом выполняйте разгрузку и коррекцию позвоночника поочередно, устанавливая АРМОС между лопаток, под лопатками, и на ширину АРМОСа ниже лопаток. (Рисунок - 2, 3 и 4 ↑) На эти уровни устанавливайте АРМОС следующим образом. Ноги поочередно согните в коленях, ступни упираются в пол. АРМОС держите в правой руке. Сделав упор на локти согнутых рук и на ступни согнутых ног, приподнимите таз вверх, подхватите АРМОС левой рукой и устанавливайте устройство на нужный уровень. Проделывайте это без напряжения, не прерывая дыхания. Плавно опускайте спину, позвонок за позвонком и в последнюю очередь таз.
Более точный уровень установки АРМОСа определяйте по болевым ощущениям. Наиболее напряженный мышечный участок будет всегда более болезненным. В зависимости от степени выраженности болезненых ощущений, индивидуальной чувствительности пациента и его конституции (повышенный вес тела, анатомические особенности строения) в ряде случаев при разгрузке средних уровней грудного отдела позвоночника возникает необходимость облегчения степени надавливания на устройство АРМОС. Облегчение надавливания достигается подкладыванием валика или небольшой подушечки под голову и под под поясницу. Валиком в данном случае может служить свернутое полотеце, простыня и т.д. Пациентам с высоким болевым порогом чувствительности можно облегчить ощущения от продавливания глубоких околопозвоночных мышц, накрыв мягким махровым полотенцем выступы устройства на время процедуры.
Установив АРМОС выступами сектора «А» вверх на необходимый уровень грудного отдела, руки расположите вдоль туловища. При спокойном дыхании примерно через 1-2 минуты после расслабления глубоких околопозвоночных мышц начинайте движения руками по полу через стороны вверх за голову и затем обратно вниз к бедрам. Когда руки идут вверх, делайте длинный и медленный вдох, когда вниз - выдох. Проделать 8-10 таких движений. Далее сожмите руки в кулаки, и выполняйте попеременные движения, одновременно двумя руками вверх и вниз полностью соприкасаясь руками с полом. Проделать 8-10 таких движений.
Затем выполняются ротации в виде скручивания позвоночно-двигательных сегментов в двух направлениях. Для этого ноги согните в коленях и плотно сомкните. Руки вытяните перед грудью и обхватите левой кистью локоть правой руки, а правой кистью локоть левой руки. Одновременно, соблюдая равенство движений, сомкнутые ноги отводим вправо, а руки влево, в противоположном направлении, потягивая левой рукой правый локтевой сустав, как бы скручивая позвоночник, чтобы ощущалось легкое натяжение мышц и связок. Голова при этом не поворачивается. Задержаться в такой позиции 10-20 секунд. Почувствовав приятную расслабленность после умеренной напряженности, возвратиться в исходное положение и проделать то же самое в противоположную сторону. Повторить 3-4 раза скручивание в каждую сторону. После изометрических ротационных скруток выполните вытяжение в длину, и затем расслабьтесь.
Следующим уровнем в разгрузке позвоночника устройством АРМОС является поясничный отдел.
(Рисунок - 5, 6 и 7 ↑) При установке устройства ориентируйтесь на уровень вашего пупка. Именно в этом месте чаще всего возникают функциональные блоки и различные отклонения от нормы. Разгрузка поясничного отдела выполняется также как и предыдущего грудного отдела позвоночника и в той же последовательности.
Для усиления степени продавливания поясничных мышц выступами устройства АРМОС перед ротационными скрутками можно завести голеностоп правой ноги за колено левой ноги. Удерживайте это положение около двух минут и поменяйте положение ног. Теперь заведите голеностоп левой ноги за колено правой ноги и также удерживайте это положение около двух минут до появления чувства расслабленности в пояснице. И дальше выполните скрутки и вытягивание позвоночника в длину.
Еще для усиления степени продавливания поясницы и грудо-поясничного перехода можно укладывать ноги на обычный стул, табурет или большой пластиковый мяч и находиться в расслабленном состоянии в этом положении 3-5 минут, можно с закрытыми глазами. Затем опустите ноги с мяча или стула и дальше выполняйте ротационные скрутки и продольное вытяжение позвоночника. При наработке определенных навыков можно в дальнейшем выполнять скрутки удерживая стопы на мяче или стуле.
Рекомендуемый начальный курс лечебной разгрузки и коррекции позвоночника устройством АРМОС 8-10 процедур, выполняемых регулярно через один - два дня. При наличии сильных болевых ощущений после процедур интервал может составлять три дня. А дальше в целях профилактики болезненных состояний мышечно-фасциальной системы и общего оздоровления организма разгрузку позвоночника следует проводить постоянно 2-3 раза в неделю, особенно в периоды появления усталости в области спины и шеи. Наш метод может применяться пациентом самостоятельно в домашних условиях после предварительного обучения, а также эффективно может проводиться в группах от 3 до 10 человек в залах ЛФК в лечебных и оздоровительных учреждениях и спортивно-оздоровительных центрах. Специалисты по мануальной терапии, остеопатии и массажу могут применять метод в сочетании с другими массажно-мобилизационными процедурами.
Устройство АРМОС позволяет достигать разгрузки и коррекции поочередно шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, что приводит к уменьшению и ликвидации болезненности в спине и позвоночнике, увеличению подвижности всех отделов позвоночника, расслаблению околопозвоночных мышц, улучшению кровообращения в позвоночнике и во внутренних органах, управляемых через спинальную нервную систему. При этом устройство АРМОС позволяет избирательно воздействовать на любой сегмент позвоночного столба, как на сами позвоночные элементы, так и на межпозвонковые диски. АРМОС механически возвращает разбалансированный позвоночник в его естественное состояние, разблокируются позвоно-двигательные сегменты всего за несколько дней. Снижается спазматическое напряжение мышц, приостанавливается поток болевых импульсов, улучшается кровоснабжение пострадавшей от остеохондроза зоны. Также увеличивается расстояние между позвонками и тем самым устраняется сдавление (компрессия) межпозвонковых дисков и спинно-мозговых нервов. А когда восстанавливается подвижность позвоночника, улучшается и повышается уровень действия, всех функциональных систем организма и в значительной степени замедляются процессы старения.
